Fiziksel egzersizlerin beden sağlığının yanı sıra beyin sağlığı üzerinde de olumlu etkiler oluşturabildiğini belirten uzmanlar, nefes ve pelvik taban egzersizlerinin yaşam kalitesinin artırılmasında önemli bir rol oynadığına dikkat çekiyor.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Asiye Gülsüm Kakı, düzenli nefes egzersizlerinin stres yönetimine katkı sağlayarak özellikle fibromiyalji gibi kronik ağrı ile seyreden durumlarda ağrı duyarlılığının azalmasına yardımcı olabileceğini ifade etti. Geçmişte daha çok kadınlara önerilen pelvik taban egzersizlerinin ise günümüzde erkekler için de önemli bir uygulama haline geldiğini belirten Dr. Kakı, Squat ve Kegel gibi egzersizlerin pelvik taban kaslarını güçlendirerek idrar kontrolünü destekleyebildiğini söyledi.
Nefes egzersizleri stresi azaltarak ağrı yönetimine katkı sağlayabilir
Fiziksel egzersizlerin yalnızca kas ve eklem sağlığı üzerinde değil, sinir sistemi ve beyin sağlığı üzerinde de etkili olduğunu belirten Dr. Kakı, özellikle nefes egzersizlerinin önemine dikkat çekti.
Fibromiyalji hastalarında kronik stresin, hipotalamus-hipofiz-adrenal eksenindeki değişiklikler ve otonom sinir sistemindeki aşırı aktivasyon nedeniyle ağrıların artmasına neden olabileceğini ifade eden Dr. Kakı, şöyle konuştu:
"Kişi stresle baş etmeyi öğrendiğinde ağrıya karşı duyarlılığında da azalma görülebilir. Nefes egzersizleri bu süreçte oldukça değerli bir yöntemdir. Burundan alınan nefesle akciğerlerin tamamen doldurulması, karın kaslarının gevşetilmesi ve diyaframın etkin kullanılması amaçlanır. Nefes verirken ise alınan nefes süresinin yaklaşık iki katı kadar sürede nefesin boşaltılması önerilir. Bu yöntem kişinin gevşemesine yardımcı olurken ağrı düzeyinin azalmasına da katkıda bulunabilir."
Pelvik taban egzersizleri kadın ve erkekler için önemli
Pelvik taban egzersizlerinin yalnızca kadınlara yönelik bir uygulama olmadığını vurgulayan Dr. Kakı, bu egzersizlerin erkeklerde de yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğini belirtti.
Özellikle Squat gibi egzersizlerin kalça kaslarının yanı sıra pelvik taban kaslarını da güçlendirdiğini ifade eden Dr. Kakı, geçmişte doğum sonrası dönemde kadınlara önerilen Kegel egzersizlerinin günümüzde hem kadınlar hem de erkekler için önemli bir destekleyici egzersiz yöntemi olarak değerlendirildiğini söyledi.
Pelvik taban kaslarını güçlendirmek idrar kontrolünü destekleyebilir
Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesinin karın içi basınç ile pelvik taban basıncının dengelenmesine katkı sağladığını belirten Dr. Kakı, sözlerini şöyle tamamladı:
"Pelvik taban egzersizleri sayesinde mesane üzerindeki basınç daha iyi kontrol edilebilir ve idrar kaçırma riskinin azaltılmasına katkı sağlanabilir. Bunun yanı sıra rahim sarkmasının önlenmesine de destek olabilir. Erkeklerde ise yaş ilerledikçe prostat büyümesine bağlı olarak ortaya çıkabilen sık idrara çıkma şikâyetlerinin kontrolünde pelvik taban egzersizleri destekleyici bir rol oynayabilir."
