Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi’nden Doç. Dr. Gülfem Başol, menopozda en sık yapılan hataları ve ikinci baharı sağlıklı geçirmenin ipuçlarını paylaştı.
Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Gülfem Başol, menopozun bir son değil, yeniden dengeye geliş süreci olduğuna dikkat çekiyor:
“Menopoz, yaşamdan kopuş değil; her kadının kendi ikinci baharını inşa ettiği bir yenilenme dönemidir. Doğru bilgi, bilinçli tercihler ve düzenli sağlık takibi ile bu süreci daha sağlıklı, huzurlu ve özgür geçirmek mümkündür” diyor.
İşte Doç. Dr. Gülfem Başol’dan, menopozu daha sağlıklı ve keyifli yaşamanın 7 altın önerisi:
1. Uyku Düzeninize Özen Gösterin
Östrojenin azalması uyku sorunlarını artırabilir. Kaliteli uyku için ağır akşam yemeklerinden kaçının, ekran süresini sınırlayın, ılık duş veya bitki çaylarını tercih edin. Uzman desteği almak kronikleşmeyi önler.
2. Sağlıklı ve Dengeli Beslenin
Kemik sağlığı için kalsiyum ve D vitamini açısından zengin besinleri (yoğurt, kefir, sardalya, yeşil yapraklı sebzeler) tüketin. Protein ve lifli gıdalara ağırlık verin, şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durun. Takviyeleri mutlaka doktor kontrolünde kullanın.
3. Sigaradan Uzak Durun
Sigara, menopozun erken başlamasına ve semptomların ağırlaşmasına neden olur. Ayrıca kalp-damar sağlığını, kemik yoğunluğunu ve hormon dengesini olumsuz etkiler.
4. Yaygın Yanlışlara Düşmeyin
“Artık geçti” diyerek sağlık kontrollerini ihmal etmek en büyük hatalardan biridir. Hormon replasman tedavileri (HRT) konusunda kulaktan dolma bilgilere kulak asmadan, uzman görüşü alın. Uygun hastalarda HRT, şikâyetlerin azaltılmasında oldukça etkilidir.
5. Düzenli Egzersiz Yapın
Haftada 3-4 gün yapılacak 30 dakikalık yürüyüş, yoga veya hafif ağırlık egzersizleri hem bedeni hem ruhu güçlendirir. Egzersiz, endorfin salgısını artırarak ruh halini dengeler.
6. Doktor Kontrollerinizi Aksatmayın
Menopoz dönemi, kemik yoğunluğu, meme sağlığı ve kalp-damar sağlığı açısından kritik öneme sahiptir. Mamografi, smear testi ve düzenli kardiyovasküler kontroller hayat kurtarıcıdır.
7. Kendinize Zaman Ayırın
Menopoz, biyolojik olduğu kadar ruhsal bir yolculuktur. Hobiler, seyahatler, meditasyon, nefes çalışmaları ve sanatsal uğraşlarla kendinize alan açın. Bu dönem, yeni başlangıçların kapısıdır.
Doç. Dr. Gülfem Başol’un Mesajı
“İkinci baharınızı, sağlık kontrolleriyle güvence altına alın, bedeninizin sesini dinleyin ve bu süreci bir fırsat gibi kucaklayın.”
